M's PLANNING INFORMATION

身体を変える為にはどうしたらいいのか？
トレーニングの効果をしっかり出す為にはどうしたらいいのか？

私たちが考える一つの方法は、身体に関する情報を知ってみる事です。

身体の事を理解する事で、一つ一つのトレーニングの意味や、食事の意味を

理解して、身体にどんな効果があるのか予測して取り組む事が出来ます。

理解して、予測できている事は、納得しておこなう事も出来る為
継続する力にもなります。

このような思いを提供できる場所になる身体の為の「ワークショップ」

8月以降のスケジュールも決まっています！

会員様も、会員様でなくても無料で学んで動きませんか？
申し込みや、内容が気になる方は、LINEやFacebookをチェックしてください！

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■ワークショップに関するお問い合わせ、申し込みは電話、メールからも可能です。

ボディデザインプランニング

TEL：０５５－９２４－２５４０
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前回の体のチェックでお腹と胸の動きが同時に起こっていなかった。
もしくは膨らみに大きな差があった方にとてもオススメなトレーニング方法をご紹介します！

前回の記事はこちら

①仰向けになってお腹と胸に手を置きましょう！
②端から3秒かけて息を吸いお腹と胸を同時に膨らませましょう。
③ 10秒かけて息を吐きながらお腹と胸を同時にへこましましょう！
④ 2秒息を止めたら①にもどってそれを10回程度繰り返します。

‥‥いかがでしょうか、お腹と胸の動き方は変わってきましたか?

もし変化が見られない場合は、トレーニングジムでお会いしたときに直接右松までご相談ください！
次回は今までのチェックの方法で調べきれなかった呼吸のチェックをご紹介します。
お楽しみにお待ち下さい！

 アスリートトレーニングの考え方について、前回は呼吸についてお話をさせて頂きました。

呼吸に関する記事はコチラ

全てのスタート、基本として『呼吸』は重要な要素になりますので今後もポイントでお伝えさせて

いただきますのでお願い致します。

さて、今回は競技技術を高めていく為の土台「身体の機能」を高めていく為の要素について大切な考え方の一つ

「モビリティ」という事についてお伝えさせて頂きます。

「モビリティ」は、ただの柔軟性ではなく「条件や状況に対して自分の身体を目的とするところまで動かす能力」になります。
ちょっと難しくなってしまいましたが、動かしたいところまでしっかりと動かす事が出来るか？と捉えてください。

この「モビリティ」についても以前お話したアスリートトレーニングのピラミッドの土台「身体の機能」

においては、呼吸と共に最初の段階で取り組む必要があります。

「モビリティ」があると何がいいのか？ですが目的とする位置まで身体が動かせているという事は

一番安定して、一番力を発揮しやすい位置に身体の部位を動かす事が出来ていると考えてください。

逆に、「モビリティ」がない場合は、目的とする位置まで身体の部位が動いていないため、不安定になり力が

発揮しにくくなっている事になります。
不安定で力が発揮しにくければ、無駄な負担や過度な力を発揮する事に繋がり怪我やパフォーマンス発揮に影響が出ます。

例えば、立った状態で腕を横や前から上げると耳の横まで上がる事が理想ですが、耳の横まで上げる事が出来ないテニスの選手だったとしたら
サーブの際に腕の上がりに制限がある為腰や肩、肘等を傷めてしまうかもしれませんし、より強いサーブや正確性に支障をきたす可能性もあります。

では、自分自身はどこの「モビリティ」が必要なのか？

わからないと改善のしようがありません。

「モビリティ」の問題は、柔軟性や弛緩性、関節の問題、動きの繋がりなど様々な要素が含まれるので

トレーナーに身体の評価をしてもらい身体の何処の「モビリティ」が必要なのか確認して頂く事がおススメです。

評価によって「モビリティ」の問題と、原因を把握したら改善する為の方法を段階的に行うのみです。

BDPで現在取り組んでいる、腕を前から上げる運動改善の一例を画像で添付します。

コチラのエクササイズは、随時BDPのYou Tubeチャンネルにアップしていきますのでこちらもチェックしてみて下さい！

BDP  You Tubeチャンネルはコチラから

但し、注意点としてこの評価の際に、関節構造の問題や炎症等、トレーナーによる運動で改善できない問題の場合には治療を優先します。

「モビリティ」って何となく大切なんだなと感じて頂けましたでしょうか？

これが絶対ではありませんが、BDPでも重要な要素の一つとして評価で把握をして

改善トレーニングを提供させて頂いています。

「モビリティ」についての評価は、スポーツクラブ、パーソナルトレーニングどちらでも行い、その後のトレーニングメニューに反映して行っています。

気になる方は、ご相談ください！

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▼ これまでのアスリートブログ記事

・ボディデザインプランニングのアスリートトレーニングの考え方

・アスリートも呼吸を整える事で得られる効果って？

 7月より、オンラインでのショートレッスンも配信を始めます！

今月はトレーナーが実施するショートレッスンを毎週２本実施します。

実施するショートレッスン

・『 筋トレ時間 』　毎週水曜日　１９：００～１９：２０

・『 痛み予防・改善 ～膝痛～ 』　毎週土曜日　１５：００～１５：３０

『 筋トレ時間 』は、ちょうど食後の良い時間に自分の身体を負荷に２０分ほどで出来るまさに筋トレを
トレーナーと一緒に行います。実は、食後の軽運動は血糖値の上昇を抑制する事かがありますので吸収
身体への吸収も少し抑えられるんです。一人では無理でもトレーナと20分だけ動きましょう！

『 痛み改善 』は、6月までジム内ショートレッスンで行っていた内容をオンラインで提供します。
コチラの内容は、トレーナーが解剖など痛みが起きやすい部分や原因を画像を使って説明し、身体の
イメージを持っていただきながら予防、改善運動を行う内容です。
6月までは、平日昼間の時間帯のみの開催でしたが、夜の方や土日の方達から行ってほしいという希望も
頂いていましたので、今回はオンラインにて実施していきます。

２本とも、家で出来る内容で行いますので、気軽にご参加をお待ちしております！

▼ 参加希望の方はLINEかWEBからお申し込みください。

公式LINEから申し込みはこちらから

Webから申し込みはこちらから

オンラインショートレッスンはZoomというツールを使用して行います。
Zoomについて不明な方は、スポーツクラブ内で直接スタッフまでお尋ねください。
インストールから使用方法までお伝えいたします。

≪ご参加方法について≫
当日ご視聴に使用するデバイス（PC、スマートホン、タブレット等）
カメラ・マイク内臓のデバイスのご準備をお願いいたします。

※ご視聴の端末にカメラがついていない、もしくはマイク付きイヤホンをお持ちでない方は、
スマートフォンからもZOOMにご参加いただくようお願いいたします。


【※事前にご準備ください※　】　
①ZOOMアプリをダウンロードください。
　PCの場合
  　　https://zoom.us/support/download
　 iOSの場合（iPhoneやiPad）　
　　https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307
　Google Playの場合（その他スマートフォン等）　
　　https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings&hl=ja


②アカウント作成（サインアップ）をお願いいたします。
　サインアップはこちらhttps://zoom.us/signup
　参考マニュアルはこちらhttps://zoomy.info/manuals/account/

ご不明な点等はお気軽にお問合せください。どうぞ宜しくお願い申し上げます。

「ジムって続かないんだよね」

ジムへ通っていた方で現在はパーソナルトレーニングをご利用いただいている会員の方からも多く聞かれるこの言葉。

そのような方も、パーソナルトレーニングでは続ける事が出来、続ける事で効果と結果を感じて頂く事が出来ています。

運動をしたい、効果を出したい、だけどジムだと続かない…

そんな方にパーソナルトレーニングがおススメの理由をお伝えします。

■    予約制だから行くしかない

良い意味で、予約をする事で運動に行かなければならない環境を作ることが出来ます。

月4回程の方は、週1回は必ず運動をする機会が作られ徐々に運動習慣が作られていきます。

■    トレーナーが常に見ている

ジムの場合、一人で行い黙々とトレーニングをこなす為、このような環境でも出来る方は継続も可能ですが、やはり常にトレーナーが確認しているパーソナルトレーニングではさぼらずに行ったらしっかりと運動が出来る為効果が実感する事が出来る。実感できるからこそ続けられます。

■    常に安心したトレーニングが可能

パーソナルトレーニングは常に１対１での対応になる為、その日の体調や目的、要望に応えながら毎日のトレーニングに変化があります。一人でのトレーニングは、行なっていることが合っているのか不安が生じます、不安は不満に、不満がつまらない⇒続かない⇒やめてしまうといった連鎖が起こりやすくなります。パーソナルトレーニングでは一つ一つのトレーニングを確認して行いますので、目的に向けてより効果的な効率のいいトレーニング時間を得る事が出来ます。

まだまだ、おススメの理由はありますが「継続」「管理」「安心、効率的」といった内容からジムが続かない方にパーソナルトレーニングがおススメの理由を解説いたしました！

パーソナルトレーニングに興味を持たれた方は、まずは体験がおススメです。

体験でも、現在抱えている身体の悩みや、実現したいことに対してお話を伺いより良い方法を提案いたします。

現在、体験トレーニング８０００円が1000円で受けられるお得な体験キャンペーンを実施中です！

パーソナル体験ご予約申し込み・お問い合わせはLINEからも可能です

コロナウイルスの影響で、なかなか外出しにくくなっていますよね。

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