INFORMATION

2020.10.24

【トレーニング紹介】

 皆さんこんにちは!

トレーナーの渡邉楽久です!
今回、紹介するトレーニングは【サイドブリッジ】です!!
🔥効果🔥
体幹強化
🎾スタートポジション🏉
横に寝て、肩の下に肘を置く
🚴アクション🚴
腰をあげ肘と足でバランスをとる
肘と足はきついという人は膝を曲げて肘と膝でも良い
🌸ポイント🌸
頭から足、または頭から膝が一直線になるようにする
左右15秒✖2set❕
是非、やってみてください❕

2020.10.20

【腰痛シリーズ 体を反らすと腰が痛い人①】

皆さんお久しぶりですBDPトレーナーの右松です!

今回も原因別の腰痛改善の運動をご紹介したいと思います!

まず皆さんに体のチェックでやってみたい動きが以下の写真にある動きです。

両手を耳の横までバンザイした状態で膝を極力曲げずに体を反らすチェックです。

このチェックで腰の痛みがある方、もしかするとその痛みの原因は骨盤が後ろに傾きにくいことにあるかもしれません。
体を後ろに反らす時に骨盤が後ろに傾かないと腰が反りすぎてしまい痛みにつながる可能性があります。

次回以降のブログでは骨盤の後ろに傾く動きをしやすくするためのトレーニングを順に紹介していきます!
しばしお待ちください!

2020.10.20

【トレーニング紹介】

 【トレーニング紹介】

 

こんにちは!

トレーナーの多家です‼︎

 

二の腕のたるみ、気になる方いませんか?

そんなお悩みの方に引き締め効果のある腕のトレーニングをご紹介します☝🏻

今回のトレーニング名は

【リバースプッシュアップ】

ご家庭にある椅子やテーブルでトレーニング💪

 

🌱スタートポジション

椅子やテーブルなどの段差があるものに両手を自分の方に向けて、脚を伸ばす

🌱アクション

伸ばしている肘を90°に曲げていく肘を伸ばしていく

🌱注意点

腰を反らないこと

肩をまえに出さないこと

🌱ポイント

身体を一直線のまま下ろす!

ゆっくり行うこと!

 

10×3セット!

是非やってみてください!

2020.10.16

【トレーニング紹介ブログ  食欲の秋 ポッコリお腹改善しませんか?】

食欲の秋! ぽっこりお腹対策しませんか?

体幹・下腹部のトレーニング!

皆さんこんにちは!

トレーナーの白須です!

今回は「レッグレイズ」をご紹介します!

 

[レッグレイズ]

☆スタートポジション

仰向けになり、膝を伸ばした状態で股関節を90度の曲げる

☆アクション

床につかないギリギリまで足を下げていく

注意点

腰が反らないように注意

☆ポイント

腰が反ってしまう方は膝を90度に曲げた状態でチャレンジ!

 

左右10回2セット!

是非やってみてください!

 

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