INFORMATION

2019.08.20

【BDPブログ:効率の良い睡眠とは〜入浴編〜】

 こんばんは!!
トレーナーの荘司です。
暑い日が続いていますが夏バテは大丈夫でしょうか?
お盆休みが終わってしまい今週から仕事がスタートしている方も多いと思いますが、そんな時こそBDPでコンディションを整えていきましょう!!

今日は睡眠についてお話させていただきます。
今回みなさまに覚えて欲しい睡眠のポイントは“深部体温と皮膚温度の差を縮めると眠りのスイッチが入る”ということです。(ここでは臓器や筋肉、脳の温度を深部体温、手足などの表面の温度を皮膚温度とします。基本的には覚醒時に深部体温と皮膚温度のは2℃程度違うといわれています。例:皮膚温度が34.5℃の人は深部体温は36.5℃)

そのために【就寝90分前の入浴】をオススメします!!

深部体温は上がったらその分だけ大きく下がろうとする性質を持っているので眠りにつくときに必要な深部体温の下降がより大きくなります。
ちなみに40℃のお湯に15分浸かると深部体温が0.5℃上がるといわれています。
そして入浴により深部体温が元に戻るまで大体90分程度かかるといわれているので、そのあとさらに下がってくれることが期待できるということはわかっていただけると思います。
また、入浴により皮膚温度が上がり、発汗などで手足の毛細血管から熱放散を行うことにより深部体温を下げようとします。
このような状態になると身体が入眠しやすくなりより効率的な睡眠ができるということです。

〜まとめ〜
・睡眠の質を上げるためには“深部体温と皮膚温度の差を縮めること”が重要
⇨その方法の一つとして、就寝90分前に40℃のお湯に15分浸かると良い
ただし、それが難しい人はゆるい入浴(40℃以下のお湯、15分以内)かシャワーで済ます!!

睡眠についてはまだまだ色々な方法、考え方があるので、機会があれば紹介していきます!!
ちなみに!!BDPにある酸素カプセルも睡眠の効率を上げる一つのツールです^o^

2019.08.19

【スタジオレッスン~8月後半のお知らせ~】

 こんにちは!

8月後半のスタジオレッスン代行についてのお知らせです。
変更などありましたら、随時お知らせ致します。
ご確認よろしくお願い致します。

2019.08.18

【BDPブログ: 副栄養素の力】

 皆さんこんにちは!
トレーナーの中村です。

今日は“副栄養素”についてお話したいと思います。

日々、痩せる為にトレーニングに励んでいる方も多いと思います。
痩せる為には『消費カロリー>摂取カロリー』が必要不可欠な条件ですね。

ではこんな悩みを経験した方はいませんか?
「食べていないのに太ってしまう・・・」

実はこの原因の一つに“副栄養素”が関係しているのです。

まず副栄養素とは、ビタミンミネラルなどを表します。
これらは三大栄養素と呼ばれる炭水化物、たんぱく質、脂質を
エネルギーに変える時に働きます。

例えば、ごまやレバーなどに多く含まれるビタミンB₁は炭水化物(糖質)を
エネルギーにする時に必要不可欠です。
逆を言えば、ビタミンB₁がなければ糖質はエネルギーに変換されにくくなる
という事が言えます。
つまり、副栄養素が不足すれば、代謝も悪くなってしまうということです。

もちろん、これだけが太る原因とは言えませんが
副栄養素はトレーニングだけでなく、疲労や肌、貧血など
多くのことに必要となる重要な栄養素です。

おにぎり一個だけ、プロテインだけ・・・そんな食事になっていませんか?
この話が、皆さんの食事の見直すきっかけになれば嬉しいです^^

バランスの良い食事と運動で残りの夏も乗り切りましょう!


2019.08.13

脱!夏バテ

 こんにちは!BDPスタッフの梨奈です。

8月に入ってすっかり暑くなりクーラーの効いた部屋にいることが多くなったり

冷たいものばかり摂取したりはしていませんか?

そうすることで、体が冷え外との急激な温度差が体力を消耗し夏バテの原因になってきます。

夏バテは体力の消耗と共に、疲労感やダルさ食欲不振と悪循環を引き起こします。

と、ここで夏バテ解消方法をご紹介!!!!

その①  栄養価の高いものを摂取すること

その②  室内外での温度差を減らすこと

その③  しっかり運動して汗をかくこと

その④  ぐっすり寝てその日の疲れをとること

以上!!

とありますが、暑い時はなかなか運動しようとする気があまり起きずジムから足が遠くなりますよね?

そんな時はイベント感覚でスタジオレッスンに参加してみてください!

8月はBDPスタッフがいくつか特別にスタジオレッスンを行います(^▽^)/

新人スタッフの中村・高橋トレーナーの初スタジオレッスン や 青木トレーナーのかなりドSな

【青木ブートキャンプ】 遠藤トレーナーの復活レッスンなど…

楽しく皆で汗をかいて夏バテなんて吹き飛ばしてしまいましょう!!

もちろん、私のFAT BURN-パンプアップ-もお待ちしております♪

見学・体験歓迎します!
お電話でのお問い合わせ・ご質問は
下記よりお気軽にご連絡ください。

Tel.055-924-2540

【営業時間】
平日(木曜定休)・土曜は9:00~22:30
日・祝日は9:00~20:00