M's PLANNING INFORMATION
2020.08.11
【BDPブログ：トレーニング紹介】
こんにちは！
新人トレーナーの白須です！
今回はBDPで行っているトレーニングをご紹介します！
種目名は【プランク】です。
お腹周りの筋肉やインナーマッスル、お尻の筋肉など全身を鍛えることが出来ます！
○スタートポジション
うつ伏せになる
肩の下に肘を置く
○アクション
肘とつま先で体を支える
○ポイント
頭からかかとまで身体を一直線にする
○注意点
腰を反らさない
お尻を上げない
30秒~60秒キープ×2セット
バランスがとりにくい方は、足幅を肩幅に開くとバランスがとりやすくなります！
腰が反りやすい方は、膝をついてやってみてください！
競技、運動前のウォーミングアップや猫背など姿勢改善に効果的です！
是非やってみて下さい！！
