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2019.08.28
【BDPブログ ~結果を出すには週何回のトレーニングが良いですか?~】
こんにちは
今回のBDPブログは泉が担当します
『目標の結果を出すためには週何回のトレーニングが必要ですか?』
良くお客様からお聞きする質問です
結果からお伝えしますと、目標によって変わると考えています。
①ダイエットの場合・・・週1回でも月2回でも効果が出ます
②筋肉をつける場合・・・週2回は行っていただきたいです
③姿勢や身体を改善したい場合・・・無理のない回数で行ってください
①ダイエットの場合、とても重要なのが栄養(食事)です。
『運動:栄養(食事)=2:8』
食事だけでも体重を落とすことが出来ます
究極は食べなければ痩せていくからですが、そんな無理なダイエットは絶対お勧めできません
ですが、食事の内容を少しずつ見直していただくだけで、体重は落ちていきます。
しかし、運動もとても重要です。
代謝をあげて、リバウンドしにくい(太りにくい)身体になっていただくためです
②筋肉をつける場合、筋肉痛や筋肉の張りを目安にトレーニングを行いましょう。
教科書などでは、『筋肉が回復・修復するまでに48時間~72時間かかる』といわれています
ですので、週2回が目安になるかと思います。
ですが、もし上半身と下半身を分けてトレーニングされている方でしたら、週4回のトレーニングが必要になります。
※同じ部位を週2回~3回刺激することが重要だからです。
週2回でトレーニングを行う場合には、1回のトレーニングで出来る限り全身のトレーニングを行いましょう
また、運動後のたんぱく質の摂取も重要です
③姿勢や身体を改善したい方は、無理のない回数で運動を行ってください
頑張りすぎて痛みが出てしまったり、体調を崩してしますことは良くありません。
目標によってトレーニングや運動の回数は変わりますが、重要なことは
『継続できる回数で続けていただくこと』です。
スポーツジムでトレーニングをされる場、移動や前後の着替えなどを含めても1時間以上かかるかと思います。
日常生活の中に、新たにその時間を作ることはとても大変なことです。
ですので、無理のない回数で、ですが必ず継続してくださいね