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2019.08.28

【BDPブログ ~結果を出すには週何回のトレーニングが良いですか?~】

こんにちは

今回のBDPブログは泉が担当します

『目標の結果を出すためには週何回のトレーニングが必要ですか?』

良くお客様からお聞きする質問です

結果からお伝えしますと、目標によって変わると考えています。

①ダイエットの場合・・・週1回でも月2回でも効果が出ます

②筋肉をつける場合・・・週2回は行っていただきたいです

③姿勢や身体を改善したい場合・・・無理のない回数で行ってください

①ダイエットの場合、とても重要なのが栄養(食事)です。

『運動:栄養(食事)=2:8』

食事だけでも体重を落とすことが出来ます

究極は食べなければ痩せていくからですが、そんな無理なダイエットは絶対お勧めできません

ですが、食事の内容を少しずつ見直していただくだけで、体重は落ちていきます。

しかし、運動もとても重要です。

代謝をあげて、リバウンドしにくい(太りにくい)身体になっていただくためです

②筋肉をつける場合、筋肉痛や筋肉の張りを目安にトレーニングを行いましょう。

教科書などでは、『筋肉が回復・修復するまでに48時間~72時間かかる』といわれています

ですので、週2回が目安になるかと思います。

ですが、もし上半身と下半身を分けてトレーニングされている方でしたら、週4回のトレーニングが必要になります。

※同じ部位を週2回~3回刺激することが重要だからです。

週2回でトレーニングを行う場合には、1回のトレーニングで出来る限り全身のトレーニングを行いましょう

また、運動後のたんぱく質の摂取も重要です

③姿勢や身体を改善したい方は、無理のない回数で運動を行ってください

頑張りすぎて痛みが出てしまったり、体調を崩してしますことは良くありません。

目標によってトレーニングや運動の回数は変わりますが、重要なことは

『継続できる回数で続けていただくこと』です。

スポーツジムでトレーニングをされる場、移動や前後の着替えなどを含めても1時間以上かかるかと思います。

日常生活の中に、新たにその時間を作ることはとても大変なことです。

ですので、無理のない回数で、ですが必ず継続してくださいね

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