M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは。
本日のコラムはトレーナーの荘司が担当します。

本日はモチベーションについてのコラムです。
今回のタイトルにもあります『1年の計は元旦にあり』
意味は一年の計画は年の初めである元旦にたてるべきであり、物事を始めるには最初にしっかりと計画を立てることが重要であるということです。

みなさんは2018年どんな1年にしたいですか？？しっかり計画は立てましたか？

僕は毎年、1年の初めに今年の自分のテーマを漢字1字にして決めています。
2018年は『進』という文字にしました。
プロのトレーナーとしても、社会人としても2年目になる2018年。
興味のあることにどんどんチャレンジして進み続ける1年にしようと思いこの字にしました！！

毎年テーマの１字を手帳に記入して、迷った時に見返して自分のモチベーションにしています。
不思議と文字をみて、１年の始めに決めた目標を思い出すとやる気が湧いてきます！

みなさんも２０１８年なにかチャレンジしていく為に、自分のテーマとなる１字を決めて、モチベーションをあげていきましょう！！！

次回もお楽しみに☆

 こんばんは。

1月8日（月）のスタジオレッスン緊急代行についてのお知らせです。

U-JAM（KIMIMASA）１９：００〜１９：４５
変更→シェイプボクシング（YASUYO）１９：００〜１９：４５

※担当インストラクターの急な都合により、急遽変更となります。
この度は、急なご連絡となってしまい誠に申し訳ございません。
ご確認よろしくお願い致します。
皆様のご参加お待ちしております！！

こんにちは！

BDPコラムのお時間です！

本日は私がオススメしている”美尻トレーニング”の中の

1つをご紹介します！

もちろん、ご自宅でもできちゃいます♪

《種目名》ヒップリフト（アプリ：下半身１）

《目的》大臀筋・ハムストリングス

《手順》

①膝を立てて仰向けになる

②お尻を上げる※肩から膝までが一直線になるように

③お尻を下げて開始姿勢に戻る

回数は１５×３セットを目標に頑張りましょう(^ ^)

ヒップリフトは臀部のトレーニングの中でも、

主要なトレーニングとなる為、まずはこの種目から

少しずつ美尻を目指していきましょう！

こんにちは。トレーナーの青木です。

2018年のボディデザイン・プランニングも今日からスタートしました！

今年もよろしくお願いいたします！

スタッフのリレー形式でお届けしているコラムも今日から再開いたします。

本日のお題は新年のスタートにふさわしく

今年の『目標』を立てましょう！

“痩せたい”“筋肉をつけたい”

それぞれの『目標』はあるかと思いますのでまずは大きな『目標』を立てましょう！

目標を立てたら達成する為に内容や時期を明確にしましょう。

最終目標達成時期を決めたら、中間、短期へと目標を落とします。

例えば

6月末までに6kg減、体脂肪率を5%落とすという目標を立てたら

中間　3月末までに　3kg減、体脂肪率を3%落とす。

短期　1月末までに 1.5kg減、体脂肪率を1%落とす。

この様な決め方でいいかと思います。

次に食事やトレーニング内容等具体的な方法を決めていきますが

ここは是非ボディデザイン・プランニングトレーナーを利用して内容をつめていきましょう！

更に大切なことを一つ。

それは、人に伝えることです。

人に伝えることで自分に責任を持つことにつながり『目標』達成へのモチベーションとなります。

人に話すと『目標』への決意もさらに高める事が出来ます！

『目標』を定めて達成へ！

2018年決意を持ったスタートをしていきましょう！