M's PLANNING INFORMATION
2018.01.29
【スタミナブログの月曜日】
こんにちは！
トレーナーの泉です。
スタミナブログの月曜日のお時間です！！
前回、インターバルトレーニングについてお伝えしましたが、今回はさらにボディメイク（ダイエット）を目的にされている方の有酸素運動についてお伝えします。
ボディメイク（ダイエット）の時にエアロバイクを行う際には、回転数と負荷を設定して行いましょう！！
①回転数：65回転／分以上
②負荷：65回転／分以上で20分間以上続けられる負荷
③忍耐力！！
③が一番大事かも…。
『継続は力なり』
しかし、楽しく行っていただくこともとても大事です！
音楽を聴きながら、テレビを観ながら、本を読みながらなどなど。
続けていただくためのアイテムは沢山あります。
音楽やテレビに夢中になりすぎて回転数が下がらなければ大丈夫です。
あっ！あとイスの高さも大事ですよ。
立っている時の腰骨の高さくらいが目安です。
腰や背中が丸くならない方が良いですよ。
『水分も摂りながら』も大事です。
効果的なトレーニング方法で目標を達成しましょう！！
