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2018.01.18
【便秘とおさらば!】
こんにちは
管理栄養士の渡邉です!
さっそくですが、
ダイエットをしていて便通が悪くなってしまった・・・。
そのような経験をされた方はいらっしゃいませんか?
今回のコラムでは「便秘」についてお話ししたいと思います。
便秘は「機能性便秘(腸管機能の異常による便秘)」と「器質性便秘(腸管の疾患による便秘)」の大きく2つに分けられます。このうち、機能性便秘は、さらに「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」「直腸性便秘」の3つに分けられますが、日本人に最も多いタイプの便秘が「弛緩性便秘」です。
「弛緩性便秘」は、便を押し出す働きが弱まり、うまく排泄することができないために起こる便秘です。ダイエットにより、栄養バランスが崩れてしまったり、食事量が減ってしまったりした際にも起こります。
この「弛緩性便秘」を改善する食事のポイントは・・・
①食物繊維を多く含む食品(野菜、海藻類、豆類、きのこ類、いも類、果物など)を摂る
②起床直後に冷たい飲み物を飲む
③適度な脂質、糖分を摂る
④適度な刺激物(香辛料など)を摂る
⑤有機酸を多く含む食品(梅干し、プルーン、ヨーグルトなど)を摂る
⑥ガスが発生しやすい食品(豆類・いも類・かぼちゃ・くりなど)を摂る
⑦主食は米を選ぶ(※白米より七分搗き米・胚芽米・玄米の方が食物繊維の量が多く、より効果的)
⑧1日3食きちんと食べる
また、運動不足も要因となりますので、適度な運動もしっかりと行うようにしましょう(*^▽^*)
便秘で悩まれている方、以上のポイントを試して頂き、便秘とおさらばしましょう(^-^)