M's PLANNING INFORMATION

 こんばんは！

スタジオレッスンについてのお知らせです。

MIHOインストラクターのレッスンについて2、3月は通常通りのスケジュールに戻りますので下記にてご案内させていただきます。
ご確認よろしくお願い致します。

 こんにちは！
管理栄養士の川瀬です🌻

最近、『野菜の値段が高くて、あまり食べられないんです(>_<)』
という声を良く聞きます・・・！👂

そんな時の対処法🍄
“きのこ”を　うまく活用しましょう！！

きのこは値段も平年並みで購入しやすく、野菜と同様食物繊維が豊富🍄
更に、きのこには“ビタミンD”が豊富に含まれているため、先日“カルシウム”の話に出てきましたが、カルシウムの吸収率をアップさせてくれます✨

では、特にメジャーなきのこをご紹介🍄

1⃣えのきだけ
きのこの中ではビタミンB１の含有量が多く、しいたけの1.5倍！
糖質代謝に関わるビタミンなので、ご飯と一緒に食べるのがオススメ！

2⃣しいたけ
中でも、干ししいたけは、水分が抜けることで、“保存性”“栄養価”が高くなります！
うま味を引き出すためには、水に浸してそのまま冷蔵庫に入れてじっくり戻すと良いですよ✨

3⃣エリンギ
特に食物繊維が豊富☺サツマイモの2倍！腸内の活性化やコレステロール値の低下にもオススメです★

これらのきのこは、うま味を逃がさないよう、汁物やお鍋に入れて食べてほしいです🍲
ぜひ、野菜の高騰により摂取量が低下している方！
きのこ🍄を取り入れてみてください(^^)/

おはようございます。 

１月３０日（火）の緊急休講に関するお知らせです。

休講 バレエエクササイズ（EMI）　13：30～14：30

※担当インストラクターの急な都合により、急遽休講となります。
この度は、急なご連絡となってしまい誠に申し訳ございません。

こんにちは！
トレーナーの泉です。

スタミナブログの月曜日のお時間です！！

前回、インターバルトレーニングについてお伝えしましたが、今回はさらにボディメイク（ダイエット）を目的にされている方の有酸素運動についてお伝えします。

ボディメイク（ダイエット）の時にエアロバイクを行う際には、回転数と負荷を設定して行いましょう！！

①回転数：65回転／分以上
②負荷：65回転／分以上で20分間以上続けられる負荷
③忍耐力！！

③が一番大事かも…。
『継続は力なり』

しかし、楽しく行っていただくこともとても大事です！

音楽を聴きながら、テレビを観ながら、本を読みながらなどなど。
続けていただくためのアイテムは沢山あります。
音楽やテレビに夢中になりすぎて回転数が下がらなければ大丈夫です。

あっ！あとイスの高さも大事ですよ。
立っている時の腰骨の高さくらいが目安です。
腰や背中が丸くならない方が良いですよ。

『水分も摂りながら』も大事です。

効果的なトレーニング方法で目標を達成しましょう！！

 おはようございます！

１月美尻はいかがでしたでしょうか？
参加できなかった方も今度は「お腹」
参加された方は美尻の次は「美腹」

「美しいお腹」手に入れましょう！

↓詳細↓

日時：2月23日（金）
持ち物：動きやすい服装、飲み物、タオル
集合場所：ボディデザイン・プランニング
　　　（イシバシプラザ２F）
開催場所：イシバシプラザ4Fホール
対象：どなたでも参加OK
予約：予約が必要になります。
予約方法としましては
・TEL:055-924-2540
・メール:bdp@bd-planning.com
・または店頭にて
定員：２０名
駐車券：２時間無料
　　　　（直接スタッフにお声かけください）
まずは集合場所に集まっていただきスタッフが開催場所へご案内致します。

 こんばんは。トレーナーの青木です。

昨日はフェイスブックにもあげましたが、小・中学生のお子さんを持たれているご両親に向けて

『親子で取り組む将来に向けたカラダ作り』と題してお話をさせていただきました。

子供の頃に様々な感覚を体感することの大事さ。

姿勢が何故大切か？

何をして改善するか？

何でこの運動なのか？

この様な機会をどんどん増やしたい。

参加していただいた方達のご質問なども聞きそう感じた時間でした。

今回行った内容や栄養など、チームに話して欲しいなどのご要望がありましたらお気軽にお問い合わせ下さい。

子供達の未来に向けたサポートも積極的に行って行きます！

【フェンシング合宿サポート】
こんにちは！！
今日は御殿場で行われているフェンシング合宿のサポートに青木、荘司で行ってきました！！

幼稚園生～高校生と幅広い参加者を対象に
午前中は保護者の方に向けて子供の運動や姿勢についての講習会。

午後は選手に向けてウォーミングアップ、クーリングダウンの実技メインの講習を行いました。

ケガなく、強い選手になっていく為に選手自身の意識はもちろん、保護者の方への講習などを通じて周りの環境に対しても、運動や栄養など様々なサポートを行っていきます！！

・・・・・・
★イベント案内★

フェンシングを盛り上げよう！
2018年2月11日（日）にプラザヴェルデにて
『フェンシングフェスティバル』が行われます！

【内容】

・子供から一般迄が参加する大会開催！
・フェンシングの現役日本代表選手×元日本代表
監督のトークショー「日本代表の育て方」
・競技体験会
・エぺ・サーブル練習会
・親子ストレッチ
（私達BDPトレーナーが行います！！）

フェンシングに興味がある、子どもにどうかなぁ？当日は、予約なしで見学、ストレッチなど参加が可能となります！

盛りだくさんの内容でみなさまをお待ちしております！

2月11日はプラザヴェルデへ行こう！

 こんばんは！
最近BGMに飽きてしまっている方や、筋トレ中にモチベーションを
上げたいと思っている方に、今週はこちらのBGM特集をお届けします\( ˆoˆ )/

→モチベーションが一気に上がる筋トレBGM


聞き方にもオススメがあり、大音量で集中したい方には

キャップにヘッドホンをオススメします！！
まさにアメリカンスタイルな感じですが、かなり自身の世界に浸れること間違いなしです(^ ^)

他にも様々な聞き方がありますが、特にフリーウエイトなどのパワー系に
挑まれる方はこの聞き方試してみてください！

 こんにちは！
管理栄養士の川瀬です🌻

本日は、三大栄養素のひとつである“脂質”について♪
体脂肪を増加させる悪者というイメージがありますが、摂り過ぎはもちろん良くないですが、脂質は美容には欠かせない栄養素でもあるんです✨

不足すると、肌のハリがなくなってガサガサになったり、髪の毛のツヤが失われてしまいます😢
女性では、ホルモンバランスが崩れて月経不順を招くこともあります。

極端に制限をし過ぎてしまうと、マイナスな効果になることもあるので、ぜひ、心配になった方はBDP管理栄養士にご相談ください！！

※しかし、特に極めて意識して制限をしていない限り、不足することはありませんのでご安心ください。世間にはたくさんの高脂質食品が豊富にありますので・・・！