M's PLANNING INFORMATION
2017.12.25
【呼吸でいい睡眠をとりましょう!】
こんにちは!トレーナーの青木です。
本日は『スタミナブログ』ですね。
スタミナ、スタミナ、スタミナ・・・・と少し考えましたが
スタミナを維持するには“睡眠”が大切ですよね。
やっぱり寝ないと体力は持ちません。
自分は何処でも寝れる特技を持っております。
よく“寝れない”という事を聞きますが“寝れない”原因の一つに
交感神経が高まっている影響があると思います。
そこで今回は“交感神経”を抑制して“副交感神経”を優位にする
『呼吸』をお伝えします。
交感神経が高まっている際には、『呼吸』は浅くなりやすい傾向があります。
とくに吐く事が出来ずになる事が多いです。
ではどんな呼吸法がオススメか?
クロコダイルブリージングなんて名前もありますが難しいことは抜いておいて
うつ伏せでの呼吸は腹式呼吸を意識しやすく
背中に空気も入りやすいし、うつ伏せだから吐きやくオススメの呼吸法です!
呼吸法は鼻から吸って口から吐く事。
ポイントは吐く方をゆっくり、吸うときはお腹に空気を入れるように。
この2つだけ!
是非今日から、寝る前の5分間うつ伏せ呼吸行って下さい!
深い呼吸でリラックスをはかりましょう!
呼吸しながら寝ちゃったらそれはそれで!