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2017.12.11

【最適なスタミナトレーニングとは】

 

こんにちは!

BDPコラムのお時間です!

本日は”スタミナトレーニング”について

ご紹介します^ ^

スタミナには、「心肺能力的スタミナ」「筋力的スタミナ」

2種類あることを皆さんご存知でしょうか??

多くの場合、この二つの要素はごちゃ混ぜに考えられてトレーニングが行われますが、

より効率的にスタミナを向上させるためには、それぞれを分けて考えてトレーニングをしていき、

さらに二つを理解した上での複合トレーニングが必要なんです。

心配機能を向上させたい人には、

”緩急のある有酸素運動”を行いましょう!

最適なトレーニングは「ダッシュ&レスト」のような緩急のあるトレーニング方法になります。 

具体的には100メートルダッシュ→30秒休息→100メートルダッシュ(以下繰り返し)のようなトレーニング方法です。 

そして筋スタミナには”コンパウンドサーキットトレーニング”を

行いましょう!

最も適しているのは、短いインターバルで全身をローテーションして筋トレしていくサーキットトレーニングです。 

また、この場合の種目は、複数の関節と筋肉を同時に使う複関節運動=コンパウンド種目が適しています。

 

数あるコンパウンド種目のなかでも、スタミナトレーニングという部分に着目した場合、

効果の高いのは2030回の反復動作で行う自重トレーニングでしょう。

具体的には以下のようなメニュー例になります。 

スクワット →(30秒休息) →腕立て伏せ →(30秒休息)

→ バックエクステンション →(30秒休息) →腹筋 →(30秒休息) 

(以下繰り返し) 

この種目の順番は上半身と下半身、体の前面と後面の筋肉の配置を考慮したものなので、

バランスの良いトレーニングメニューです。 

さて、では実際にこういったトレーニングで

自身に適したスタミナトレーニングを知りたいという方は、

グッドタイミングなイベントが近日開催されます!

そちらがこの心拍トレーニング体験会!

詳細はこちら

会員様はもちろん、会員ではなくても

どなたでも無料でご参加いただけますので、

是非ご参加ください!

当日参加特典もご用意しております♪

以上BDPコラムでした^ ^ 

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〇  スポーツクラブでのジムトレーニングとパーソナルトレーニングを併用する場合

¥12,000円~

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