M's PLANNING INFORMATION
2017.12.04
【スタミナコラムの月曜日】
こんにちは。
トレーナーの泉です。
２週続けてのスタミナコラム担当！！
前回はスタミナアップのために筋力トレーニングをお伝えしましたので、
今回は有酸素運動でスタミナアップを行いましょう！
筋トレをした後に有酸素運動を行うと更に効果的！！
心拍数を目安に行って頂くと良いです。
220-年齢で計算して頂き、その80~90%で行う場合は6~15分、70~80%で行う場合は15~60分で行いましょう。
例えば30歳の方でしたら
・70~80%：心拍数133~152回
・80~90%：心拍数152~171回
心拍数は有酸素マシンの銀色の所に手を置いて頂くと測定できます。
継続時間は２０分以上が良いです。
また、スタミナアップにはインターバルトレーニングも効果的です。
そちらについてはまたの機会に…。
最後は私の腹筋写真でお別れです。
