M's PLANNING INFORMATION

こんにちは。
2018年1月のMIHOインストラクターのレッスンについて訂正のお知らせです。
以前、掲載させていただいた内容に誤りがありましたので再度ご連絡させていただきます。

レッスンの時間ですが
20：15～21：15　ヨガ
になります。

また、2017年12月とは少し変更がありますのでお間違いのないようにご確認よろしくお願い致します。
ご迷惑をおかけして大変申し訳ありません。
皆様のご参加お持ちしています！！

こんにちは！
マネージャーの泉です。

ボディデザイン・プランニングは、本日で2017年の営業を終了しました。
本年もご利用いただき、誠に有り難うございました。

本日は13時までの営業後、スタッフ全員で大掃除を行い、新しい年を迎える準備を整えました。

2018年は1月5日(金)9時からになります。
来年も、皆様が目的・目標を達成できるように、スタッフ全員でサポートさせていただきます。

今後とも、ボディデザイン・プランニングを宜しくお願い致します。


ボディデザイン・プランニング
泉  堅吉

こんにちは！

本日のコラムはBGMについてです。

いままで様々な観点からBGMについてお伝えしていきましたが、何か為になることはありましたか？

少しでも「これおもしそうだな！」と思っていただけたら是非実践してみてください！

きっといつもと違うトレーニングになると思います。

このように少しずつ変化を与えて身体と脳に新たな刺激を与えていくこともすごく重要になります！！

トレーニングをマンネリ化しない為にちょっとでいいので変化を与え続けていきましょう！！

私は音楽を聴くときに歌詞については正直気にしていません（笑）

音楽のメロディーの好みで聴いています。

みなさんも自分の好きな曲をこだわりのイヤホンで聴いて良いトレーニングしていきましょう！！

次回もお楽しみ

おはようございます！
管理栄養士の川瀬です🌻

本日は木曜日の『ダイエットコラム』🏃

みなさん、ダイエットには欠かせない『サラダ』ですが、サラダと一口にいっても、サラダにはいろんな種類があり、実は！ダイエット時には避けたい『サラダ』もあるんです(*_*)

【避けたいサラダ】
1⃣ポテトサラダ
じゃがいもに含まれている糖質と、味付けに使われるマヨネーズに含まれている脂質が高エネルギーの原因です！！



2⃣マカロニサラダ
ポテトサラダと同様、マカロニに含まれている糖質と、味付けに使われるマヨネーズに含まれている脂質に注意が必要です！！



そろそろ傾向がわかってましたか？(^^)
最後です！

3⃣パスタサラダ
1⃣と2⃣と同様にパスタの糖質と、味付けに使われるマヨネーズに含まれている脂質が体脂肪の増加の危険性があります！！



このように、サラダを食べてダイエットをしようと思われている方！！
注意しなければならないサラダもあります。
実際に私が、ダイエットを目的にされている方の栄養カウンセリングをしていて、頑張ってポテトサラダを食べられている方がいました。

以前、こちら→『野菜のチカラ』でお話をした内容を再度ご覧になっていただいて、『野菜』を食べましょう！！
気になった方はBDP管理栄養士にぜひご相談ください🍅

こんにちは！

本日のコラムは番外編ということで、

２９日（金）に行われるプレミアムフライデー特別企画！

”心拍トレーニング体験会”についてすこーしだけ

内容に触れてみたいと思います^ ^

当日参加したいけど参加できない方々必見！

そしてご参加される方々も、ちょっとした予習として

お読みください(^ ^)

まず、心拍トレーニングとは心拍数を計測し、

その数値を指標としてトレーニングを行うことです。

今までの「キツい」「ラク」と言った感覚から「心拍数」という

具体的な数値で運動強度を表すことができるので、

目的を明確にした効率的なトレーニングが可能になります。

そして心拍トレーニングの種類に関してですが、

＊ペース走

＊LSD

＊ジョギング

＊ウォーキング

＊タバタ・プルトコルサーキット

などなど、心拍トレーニングというだけで

様々な種類があるんです！

当日行うのは”タバタ・プルトコルサーキット”

このトレーニング効果は、

心肺機能を鍛えることによる有酸素系（持久系）の

能力向上だけでなく、無酸素系（瞬発系）の能力の向上も

期待できます。

当日の体験会では、実際にPOLAR（ポラール）という高機能心拍数計を

装着し、細かいトレーニング方法やコツ、ポイントなどを一気にお伝えした上で

実践して頂きながらトレーニング効果を体感してもらえたらと思いますので、

是非ご参加お待ちしております！

参加対象は会員様を含め、当日は会員様でなくてもご参加OK！

会員様も体験会のみでしたらコース制限はなく、デイタイムの方でも

土日祝の方でもOKです♪

 こんにちは！！

2018年1月のMIHOインストラクターのレッスンについてのお知らせです。
2017年12月とは少し変更がありますのでお間違いのないようにご確認よろしくお願い致します。
皆様のご参加お持ちしています！！

 おはようございます！！
トレーナーの荘司です。

先日まで行われていたクリスマスイベントの当選者を発表致します！！




当選された方は整理券を持って受付にお越しください。
次回のイベントもお楽しみに☆！！

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です(^O^)

火曜日のテーマは「筋力UP」

先日の「筋力UP」のコラムでは、エネルギーが充足した状態でトレーニングを行うためにトレーニング前に糖質が多く含まれる食品を摂取しましょう！とお話ししました！

https://bd-planning.com/blog/2017/12/8009/


では、トレーニング中はどうでしょう？

トレーニング中は常にエネルギーを使っている状態です。
事前に糖質を摂って蓄えておいたエネルギーを消費していきます。
そうなると、トレーニング中にもエネルギーを摂る必要があります。
ですが、「トレーニング中におにぎりを食べる」なんてことはできないですよね((+_+))

では、トレーニング中は何からエネルギーを摂ればよいでしょうか？

それは水分です！

オススメは「スポーツドリンク」

スポーツドリンクにはエネルギー源である「糖質」が多く含まれています。

※最近は「カロリー0」と謳っているスポーツドリンクもあります。栄養成分表示を確認し、炭水化物（糖質）が含まれていることを確認しましょう！

さらには、汗で出て行ってしまうナトリウムなどのミネラルも補給できます！


筋力UPを目的とされている方、ぜひ、トレーニング中に摂る水分の種類の見直しを行ってみましょう(*^-^*)


なお、過剰となった糖質は脂肪として蓄えられてしまいます。
トレーニング内容に応じて補食や水分の種類について検討していく必要がありますので、お悩みの方は、ぜひ一度BDP管理栄養士にご相談ください(^-^)

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です(^o^)

今日は遠江総合高等学校陸上競技部への栄養&トレーニング講習を行いました！

今回のテーマは「筋力UP」

栄養講習ではグループワークを取り入れながら、筋力UPのための食事のポイントをお話しました(^o^)

トレーニング講習では筋力UPをするための「量」「強度」「頻度」について実際に動きながらレクチャーしました！

遠江総合高等学校陸上競技部のサポートをはじめて1年が経ちました！
自己ベストを更新したり体組成が変化したりとどんどん選手たちの成長が感じられ、これからの活躍にさらに期待がふくらみます(^o^)

 こんにちは！トレーナーの青木です。

本日は『スタミナブログ』ですね。

スタミナ、スタミナ、スタミナ・・・・と少し考えましたが

スタミナを維持するには“睡眠”が大切ですよね。

やっぱり寝ないと体力は持ちません。

自分は何処でも寝れる特技を持っております。

よく“寝れない”という事を聞きますが“寝れない”原因の一つに

交感神経が高まっている影響があると思います。

そこで今回は“交感神経”を抑制して“副交感神経”を優位にする

『呼吸』をお伝えします。

交感神経が高まっている際には、『呼吸』は浅くなりやすい傾向があります。

とくに吐く事が出来ずになる事が多いです。

ではどんな呼吸法がオススメか？

クロコダイルブリージングなんて名前もありますが難しいことは抜いておいてうつ伏せで呼吸をしましょう！

うつ伏せでの呼吸は腹式呼吸を意識しやすく

背中に空気も入りやすいし、うつ伏せだから吐きやくオススメの呼吸法です！

呼吸法は鼻から吸って口から吐く事。

ポイントは吐く方をゆっくり、吸うときはお腹に空気を入れるように。

この２つだけ！

是非今日から、寝る前の5分間うつ伏せ呼吸行って下さい！

深い呼吸でリラックスをはかりましょう！

呼吸しながら寝ちゃったらそれはそれで！