M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは、トレーナーの青木です。

木曜はダイエットコラムです。

 今日のテーマは、「間食」について。

BDPを利用され、体重を上手く落とせている方の中には「間食」について気を付けただけで

た体重を落とされた方もいます。

今回は、そのような方たちに伝えている「間食」の考え方についてお伝えします。

食事を取ると、体は摂取した食べ物を消化し吸収します。

その後、吸収した後、次の食事までは基本的にはエネルギーを消費する時間になります。

ただ、この間に「間食」を挟んでしまうと消費する時間がなくなり、体は常に吸収しやすい状態になります。

さらに、何かを食べると血糖値が上昇しますが、この際に、交感神経が優位になり体温も上昇すると言われています。

交感神経が高まった状態は、身体がよく動きますので楽に感じます。

これも「間食」に依存してしまいやすい原因の一つです。

甘い食べ物はさらに血糖値を上昇させやすい為、依存性も高まります。

消費をする為に「間食」に気を付けるのには、この様な理由もあります。

どうしても「間食」を止められない方の対策としては、昼ご飯と一緒に摂る様にしてみてみるのはいかがでしょうか？

この方法であれば、食事と食事の間は消費の時間が作れます。

という自分も甘いものが大好きなので難しいことはわかります!

ただダイエットに食事はどうしても関わります、今回は「間食」についてでしたが、

ちょっとした所から行動を変えてみましょう！

12月7日（木）・9日（土）・10日（日）の3日間

スポーツクラブ　ボディデザイン・プランニングの

『無料体験・見学会』を開催致します！

スポーツクラブ気になってるけどなかなか決めきれない。

一度行ってみたかった。

どんな場所なのか、ゆっくりとご説明致します。

12月7日（木）はボディデザイン・プランニングで開催します。

通常は、定休日の木曜日にじっくり対応致します！

12月9，10日はイシバシプラザ　1Fセントラルコートにて

説明会を開催しております。

3日間ともに、ショートレッスン体験も開催しております。

ご予約不要ですので、お気軽にお越しください！

体験・説明会に関してのお問い合わせは

ボディデザイン・プランニングまでお気軽にご連絡下さい。

こんにちは！

水曜日コラムのお時間です！

今回はクライアントさんからの柔軟性に関するよくある悩みと、

それに対するトレーナーからのアドバイスをご紹介したいと思います！

同じような悩みがある方は、参考にしてください。

悩み：足首の硬さを改善したい

足首の硬さが気になり、「しゃがみ込み」が出来るようになりたいとストレッチをおこなっているが

なかなか効果を感じられない。

改善に向けたストレッチ

以前、ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋のストレッチを

ご紹介させていただきました。

両方をストレッチするために、膝は伸ばした状態で、

つま先をすねの方に引きつける一般的なアキレス腱のストレッチ。

ひらめ筋を伸ばすための、片膝を抱え込むようにしゃがみ、

抱えこんだ前脚に体重をかけ、つま先をすねの方に引きつけるストレッチ。

まずはこの両方をおこなう必要があります。

しかし。。。

足関節の硬さは、実はその周囲の筋肉の硬さだけの影響ではないことがあります。

足部や股関節周囲の柔軟性、脊柱、肩周囲の影響もないことはないです。

その為、

継続することが大切

柔軟性を高めるためにストレッチをしても、なかなか結果が出るまでに時間がかかりがち。

間違った方法でストレッチして時間を無駄にしないためにも、トレーナーの意見を参考に正しい方法を積み重ねて柔軟性を高めていきましょう！

そしてBDPには。。。

とあるストレッチボードを導入したんです！

これにより、さらに足首のかたさが改善されるかもしれません！

気になる方は、BDPインスタグラムまで(^ ^)

BDPインスタグラム→こちら

 こんにちは！

管理栄養士の川瀬です🌻

本日は“朝食の大切さ”について。
みなさま、朝食はしっかり摂取されていますか？
よく聞くのが、朝時間がないから・・・お腹が空かない・・・

朝食を食べるメリット！
1⃣寝ている間に低下した体温を上げる
就寝時から起床時にかけて約１度低下します。身体のウォーミングアップのために朝食は重要です！

2⃣集中力が高まる
特に“糖質”を摂取することが、集中力を高めてくれます！お仕事の前、学校の前の朝食は重要ですね！
むずかしい料理ではなく、例えば『納豆ごはん』や『たまごかけごはん』など、簡単なものからでよいのではじめてみましょう!(^^)!

こんばんは。
スタッフの竹内です。

バリバリランナーの方！　
ランニング始めてみた方！
始めたい方！
または足に痛みがある方！

そんな方必見！！！

１２月２４日(日)の
クリスマスイブの日に！
なんと！
なんと！

なんと！

「ランニングクリニック」開催します。

クリニック?

第1回目は
皆さんになぜ走ると痛みが出るのか
そのしくみについて
お話させて頂きます！

知って予防！ケガなし！
を目指して皆さんで学んでいきましょう！

【日時】１２月２４日(日)12:15～13:45
【場所】ＢＤＰスタジオルーム
【料金】ＢＤＰランニングクラブメンバー無料
ＢＤＰスポーツクラブ会員500円
外部の方1000円
【対象】走り始めた方
走りたいけど痛めないか不安な方
バリバリランナーの方
足に痛みがある方など
【予約】ボディデザイン・プランニング　055-924-2540まで
「ランニングクリニック参加の予約」とお伝えください

講師はＢＤＰトレーナー青木と竹内
少しずつ皆さんに情報をお伝えしていこうかと思います。

お楽しみに♪

――――イベント紹介ーーーー

11月24日（金）プレミアムフライデー「アロマピラティス」開催
18:00～18:45　イシバシプラザ4階ホールにて開催　

 こんにちは！
トレーナーの荘司です。
連続の荘司です!(^^)!

今日は家でもできる！宅トレの紹介の日になります。
今回は『サイドブリッジ』です！！

BDPアプリでは体幹⑩の種目になります。

アプリダウンロードはこちら↓

▼iPhoneの方はこちらから
https://itunes.apple.com/us/app/body-design-planning-ボディデザインプランニング/id1219877311?l=ja&ls=1&mt=8

▼Androidの方はこちらから
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.couponapp2.chain.tac04199

《やり方》
①肩の真下に肘がくるようにセット
②肩、股関節、膝（またはつま先）が一直線になるようにセット
③身体が一直線になるようにお尻をあげてキープ

《ポイント》
・顔とおヘソは正面を向くこと
・身体がくの字にならない（曲がらない）

左右３０秒できることを目標にがんばってみましょう！！
横からのブレを抑えることができると、綺麗に片脚で立つことができるようになったり、ゆくゆくは綺麗に歩けるようになるかも！？

次回もお楽しみに☆

 こんばんは！！
トレーナーの荘司です。
先日、青木トレーナーより、ジム内のとあるショートレッスンでの風景の動画投稿があったのでそれに便乗させていただきます。(^^)/

ＢＤＰではストレッチスペースにて『ショートレッスン』というものを１０月のリニューアルから実施しています。
本日はその中にある『マッスルチャレンジ』についてのご紹介です！！

この『マッスルチャレンジ』
文字通り、筋肉にチャレンジする時間です！！
このショートレッスンではある期間毎にテーマを決めて、徹底的にその部位を追い込んでいく時間になります。
ちなみに現在のテーマは『腹』です！！
なので、腹筋系のエクササイズのみでメニューが構成されています。

さて、内容ですが
トレーニング（１種目：４０秒）+休憩（２０秒）×７種目
これを２セット行います。
トレーニングの種目に関しては担当するトレーナーの個性が十分にでるようになっています。

時間にすると１４分です。

・・・

参加していただいている方も多いと思いますが、大事なことなのでもう一度

エクササイズの時間は１４分になります。

たった１４分であの達成感・・・満足感・・・たまらないですよね？？
しかも、あの有名な映画のテーマソングをバックにトレーニングして、主人公になりきる・・・
ワクワクしませんか？？(^.^)

また、このショートレッスンですが
『自分へのチャレンジ』というテーマもあります！
なので、どなたにもオススメできるショートレッスンになってます！

トレーニングがマンネリ化してしまってきている時、自分では追い込めないと感じている方、チャレンジお待ちしております。
あの達成感と、みんなで行う雰囲気はクセになること間違いなし！！

年末年始、忘年会、帰省などでお腹はやっぱり気になりますよね？

今のうちにトレーニング貯金。いや貯筋？を行い楽しい年末年始を迎えましょう！！


次回もお楽しみに(^.^)

 こんばんは！管理栄養士の川瀬です🌻

本日は、“第1回　静岡県フェンシング協会主催　栄養セミナー”をおこないました🍴

今回は小学1年生から中学2年生までと幅広くお集りいただきました！！

テーマは『家庭でできる！勝つための食事』ということで、普段どのような食事をしたらよいかについてお話させていただきました。
また、お弁当カードを用いてみんなに“スポーツ選手のためのお弁当”を考えてもらいました(^^)

みんな、お勉強したことを意識しながら保護者の方と楽しく作ってくれました！！

こういった、ジュニアの時期から食事の取り組みをおこなうことが、将来の身体づくりに大きな影響を与えます！！
今日のお話をきっかけに、素晴らしい選手になっていくことを期待しながら、サポートしていければと思います!(^^)!

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栄養セミナーのご依頼・お問い合わせ
ボディデザイン・プランニング
055-924-2540
管理栄養士　川瀬優生奈

こんにちは！トレーナーの青木です。

金曜日は『BGM』 について。

今回は、フェイスブックへと動画込みでアップしております。

是非、こちらご覧ください！

このテーマ曲は、このレッスン！

https://ja-jp.facebook.com/bodydesignplanning/