M's PLANNING INFORMATION

こんにちは。

本日のコラムは
「ストレッチ」について
実技編で書かさせていただきます。

今回はお尻のストレッチ！
またジムのストレッチ本にはありませんが
少し体重を操る「乗せる」ことをしながらストレッチしていきます

お尻の中でもよく聞くのではないでしょうか
「大殿筋」
名前の通り、大きいです。
主にお尻と言ったらこの筋肉を思い浮かべますね。

立ち上がる、ジャンプする、足をけり出すといった下半身の躍動を支える重要な筋肉です。

では、ストレッチをお伝えしていきます。画像付きです。

①片脚を前に踏み出す
膝は曲げ後ろの脚は後方へ伸ばし
できるだけお尻を床に近づける

②骨盤前傾姿勢、息を吐きながら
上体を前に傾ける
※体重を前に乗せていこう

腕を前に伸ばすとさらに前傾深める為、伸びやすく！

40秒くらい伸ばしてみましょう。

身体がすっきりしますよ！

明日からのお仕事、トレーニングの疲れをためず、
その日のうちに！！！