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毎週土曜日はBDPトレーニングコラム。今週も担当は青木です！

先週はもも裏を鍛える、『レッグカール』の説明をさせて頂きました。

今回は、勝手に脚シリーズ3回目ということで『レッグエクステンション』の目的と行い方について

ポイントを抑えていただきたいと思います！

【レッグエクステンションマシンの目的】

ももの前、（大腿四頭筋）という筋肉をつかう種目です

【レッグカールマシンの効果】

・ももの前の強化

・膝が安定します

【トレーニング方法】

• 準備姿勢

1. 膝裏が座席に当たる位置に背もたれシートを調整して座る
2. 膝の調整ダイヤルは、座った際の足を少し押し込む程度に調整する
3. 足首に当たる位置へダイヤル調整する
4. 腰は反りすぎない
5. 頭は起こしすぎない

• トレーニング中の動き

1. 膝を伸ばす
2. 膝を曲げる

【1ポイントアドバイス】

1. 膝を伸ばす際はつま先の向きは天井に！

膝を伸ばしすぎてしまう事を防ぐため、膝を痛めることがありません。

つま先を上げる際に脛の前面筋肉を使うことで、よりもも前に力が入りやすい効果があります。

1. 頭を起こしすぎない、腰をそらさない！                                頭を起こすことで、猫背の様な姿勢となり

膝の痛み、腰の痛みなどを引き起こす運動になってしまいます。

2.おススメはやや前傾姿勢！

やや前傾した姿勢でしっかりと行えると、ももの前がしっかりと使えます。

基本姿勢になれてきたら、挑戦してみてください！

レッグエクステンションのポイントは以上です。

 今回で脚のマシンシリーズは終了です。

これから、脚マシンの際にはトレーナーの修正する様子がなくなり

「いいですねー！」と声をかける様子が増えること、期待しています！