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こんにちは
管理栄養士の渡邉です
毎週木曜日は「ダイエット」をテーマにしたコラムをお届けします!!
 
「ダイエット」＝「食べる量を減らして我慢する」
そういったイメージを持たれている方も多いのではないかと思います！
しかし、調味方法を変えるだけで量を減らすことなく簡単にエネルギー量（カロリー）を抑えることができます！！！

高エネルギー（カロリー）の調味料から順に

マヨネーズ・バター・マーガリン

↓

ドレッシング（オイルイン）

↓

みそ・砂糖・みりん

↓

ソース・ケチャップ

↓

ドレッシング（ノンオイル）・レモン・酢・ポン酢・しょうゆ

↓

塩

もちろん、低エネルギー（カロリー）の調味料でも使いすぎはNGです

なるべく薄味を心がけていきましょう

「サラダにかけるドレッシングをオイルインからノンオイルにする」

「しゃぶしゃぶを食べる時にごまだれではなくポン酢にする」

などの工夫で食べる量を変えなくてもエネルギー量（カロリー）を抑えることができます！

ぜひ、実践してみてください