M's PLANNING INFORMATION
2017.10.31
【毎日筋トレは良いのか??】
こんにちは!
本日は、筋肉をつける為に欠かせない体内現象の1つである
”超回復”という内容について書きたいと思います!
普段皆さんが一生懸命筋トレを取り組むことで
生じる筋肉のダメージ。
それを無視して無理なトレーニングばかり続けると、
効果が上がりにくいばかりか、ケガの危険性も
高まります。
腹筋など大きな負荷をかけにくく、あまりダメージ
が蓄積しないものなら毎日でも構いませんが、
必ず筋トレをしたら適切な休養を入れましょう。
人や場合によって違いはありますが、筋肉がダメージ
を回復するには、全身を毎回筋トレする場合はせめて
24時間は筋トレを行わない時間を作りましょう。
部位別(1日目は上半身のみ、2日目は下半身のみなど)
での筋トレの場合は、鍛える部位をローテーションして
それぞれの筋肉を回復させながら行っているので、
回復方法としては有りです。
どちらにおいても、適切な休息をとることにより、
ダメージを回復した筋肉は、さらに筋肉を大きく強く
して、より高い負荷に耐えられるよう強化し始めます。
それが、”超回復”です。
この超回復の効果が残っている間を狙ってトレーニング
スケジュールを組むことが重要です。
日々正しい筋トレを心がけましょう!!