M's PLANNING INFORMATION
2017.10.18
【ウォーミングアップにどうです?】
【ウォーミングアップにどうです?】
こんにちは!
コラムの時間です。竹内です。
皆さんはトレーニング前
どんなストレッチやります?
先週ストレッチの、話題であった
動的ストレッチについて
お話します(*´_ゝ`)
軽く勢いをつけ、リズムカル動かしながら筋肉を伸ばすストレッチです。例を挙げるとラジオ体操です。ラジオ体操は動きの中で反動をつけることで筋肉に刺激を与え、心拍を上げて筋肉の可動性を高めることができます。
効果としては
・心拍数を上げる
・体温を上昇させる
・筋肉の可動範囲を広げる
・ケガの予防 ・交感神経を優位にする ・血行促進
これから運動するよ!という
合図をカラダに送ってあげることで
心の準備がカラダも自分もできることでしょう!
交感神経優位にしてしまうのもある為
睡眠前などにはオススメしません。
ぜひ、トレーニング前に動的ストレッチ取り入れてみては、どうでしょう。
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