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おはようございます
第4回、本日の担当は管理栄養士の川瀬です🌻

先日、トレーナの青木が“筋肉をつけるためのコレ”を教えてくれましたね皆さんご覧になりましたか？？

私からは“筋肉をつけるための食べ物”についてちょっとだけ知識をおすそ分けします

突然ですが、みなさん。お肉をたくさん食べれば筋肉がたくさんつくと思いますか
→答えは、✖です

【筋肉が作られる流れ】
１．トレーニングをして筋肉が壊れます（筋肉分解）
２．その後、壊れた筋肉を修復するために、重要な栄養素を摂り入れます！しかし、その栄養素もたくさん摂れば良いわけではなく、適正量があります！

【栄養素】
その①：たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などの料理）
筋肉の材料となります。一般的に知られている栄養素ですね！
その②：ビタミンB6（まぐろ、かつお、鶏肉、さけ、にんにくなどの食品）
たんぱく質を代謝する際に重要な栄養素！たんぱく質の摂取量が増えると、ビタミンB6の必要量も増加します！

【適正量：たんぱく質】
参考程度に目安量です↓↓
①トレーニング初期：体重(kg)×1.5～1.7
→例）体重60kg　60×1.5～1.7＝90～102g
②トレーニング中・後期：体重(kg)×1.0～1.2
→例）体重60kg　60×1.0～1.2＝60～72g

※お肉で例えると、100gが約20gのたんぱく質が含まれています。写真くらいです！お肉だけではなく、いろんなたんぱく質を多く含む食品を摂取しましょうね
逆に食べ過ぎてしまえば体脂肪にもなります！！

しかし、適正量は個人個人で異なります。気になった方は、ぜひ栄養カウンセリングルームでお待ちしております